Vreţi să slăbiţi s
au să câştigaţi câteva kilograme în greutate?
Soluţia este managementul ponderal cu diete personalizate!
Menţinera unei greutăţi optime de-a lungul vieţii, este crucială. Persoanele subponderale (IMC < 18,5 kg/m2), supraponderale (IMC 25-29,9 kg/m2) sau obeze (IMC > 40 kg/m2) pot avea un risc crescut de a dezvolta, în timp, o multitudine de probleme de sănătate.
Indicele de masă corporală (IMC) este un indicator folosit pentru a clasifica statusul ponderal şi este definit ca raportul dintre greutatea corporală, exprimată în kilograme, şi pătratul înălţimii, exprimat în metri. Acest indice corelat cu o circumferinţă abdominală mai mare de 88 cm, la femei, şi mai mare de 102 cm, la bărbaţi, arată un risc crescut, în cazul supraponderii sau obezităţii, de a dezvolta în timp anomalii respiratorii, diabet, afecţiuni cardiace şi accidente cerebrale, dislipidemii, osteoartrite şi chiar unele tipuri de cancere.
O alimentaţie excesivă şi lipsa activităţii fizice duc la creşteri în greutate. Acumularea de ţesut adipos rezultă chiar şi dint-o diferenţă minoră, dar cronică, între energia adusă prin alimentaţie şi energia consumată de organismul nostru. Spre exemplu, într-un an, creşterea cu doar 5% a aportului caloric faţă de consumul energetic, duce la un câştig în greutate de aproximativ 5 kg.
Există multe moduri de a pierde din kilogramele nedorite, dar nu este întotdeauna uşoară menţinerea acestora la distanţă, pe termen lung. Scretul unei scăderi în greutate sănătoase şi care să nu permită apariţia efectului, mult mai periculos, de yoyo (fenomen ciclic şi discontinuu prin care, după adoptarea unor diete restrictive, pe termen scurt, se acumulează după renunţarea la diete şi revenirea la vechile obiceiuri alimentare, mult mai multe kilograme decât au fost iniţial) este dieta personalizată şi realizarea unor schimbări în comportamentul alimentar şi activitatea fizică, care să ducă la o reducere e graduală a ţesutului adipos, într-o perioadă mai lungă de timp. Schimbările, trebuie să genereze noi obiceiuri alimentare care să poată fi menţinute şi care să permită o alimentaţie variată, moderată şi echilibrată pe parcursul întregii vieţi.
În cazul persoanelor subponderale, ce îşi doresc o creştere în greutate şi nu o scădere, activitaea fizică regulată şi consumul unei diete sănătoase, cu toţi nutrienţii esenţiali, care să aibă un aport caloric zilnic superior consumului energetic al organismului, sunt esenţiale.
